크레아틴 추천 BEST3 꼭 먹어야 할 크레아틴 복용법

크레아틴은 단백질과 함께 근육을 키우고 운동 능력을 더 향상하는데 도움이 되는 영양 보충제입니다. 꾸준한 운동으로 건강관리를 하시는 분들은 매우 많습니다.

 

 

자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것도 중요하지만, 나의 건강 상태에 맞추어 적절한 영양 보충제를 활용하는 것은 매우 중요한 팁입니다. 크레아틴은 어떤 제품이 좋을지 어떻게 복용하면 효과적일지 알아보셔서 건강과 행복을 유지하시는데 도움이 되시기 바랍니다. 

 

 

크레아틴 소개

크레아틴은 운동 성과를 향상하고 근육을 키우는데 도움을 주는 아미노산 유도체입니다. 우리 몸에 있는 물질이며, 근육이 움직이는데 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 운동을 할 때 근육에 에너지를 더 많이 공급해 주어 효율적인 운동을 가능하게 합니다. 따라서 운동능력이 좋아지고, 근육 회복속도가 빨라집니다. 우리 몸의 물을 더 많이 보관하여 근육이 더 커 보이게 돕기도 합니다. 

 

크레아틴 중요성 

• 에너지 생산 촉진 : 근육세포에 저장되는 크레아틴은 운동 중에 근육이 필요로 하는 에너지원으로 사용되어 근육의 힘과 지구력을 증대시킵니다. 
• 근육 성장 및 회복 촉진: 크레아틴은 근육 세포의 수분 보유량을 늘려서 근육의 크기를 더 커 보이게 해 주고, 손상된 근육을 더 빠르게 회복시킵니다.

• 운동성과 향상: 크레아틴은 폭발적인 운동 성과를 돕습니다. 에너지 공급을 빠르게 하여 무거운 무게를 들거나 빠르게 움직이는 운동을 수행하는 데에 도움이 됩니다. 
• 뇌기능 지원: 최근 연구에 따르면 크레아틴은 뇌 기능과 관련해서도 매우 긍정적인 역할을 하고 있습니다. 특히 수면 부족이나 뇌 손상으로 인한 문제들을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

크레아틴 제품 추천 BEST3

• 뉴트리코스트 크레아틴: 국민 크레아틴이라고 불릴 만큼 많은 분들에게 인기가 있는 제품입니다. 순수100% 크레아틴에 300g 대용량으로 넉넉합니다. 모노하이드레이트 크레아틴으로 가성비가 좋은 제품입니다. 분말형태에 무맛이라 편하게 섭취 가능합니다. 

• SAN 퍼포먼스 크레아틴: 물에 잘 녹는 분말형태라 단백질 보충제와 함께 드시면 좋습니다. 장기 복용해야하는 크레아틴이므로 600g, 1200g 등 대용량으로 판매하는 장점도 있고, 모노하이드레이트로 가성비가 좋은 제품입니다. 

 

• 지웨이 지플렉스 크레아틴: 크레아틴과 아르지닌이 조합된 제품입니다. 맛과 향이 좋은 제품이라 복용하시기 좋습니다. 물이나 각종 음료에도 잘 녹는 편이라 크레아틴 입문용으로 추천드립니다. 

 

 

크레아틴 복용법

크레아틴은 처음 복용을 시작하는 5일~7일 정도(로딩단계)는 체내에 크레아틴 농도를 올린다고 생각하시고 하루 20g(5g씩 하루 4번) 용량을 늘려 섭취하시고 이후는 유지단계로 1일 1회 5g씩 꾸준히 유지하시는 것이 좋습니다.  보통 분말 형태로 물에 일정량을 타서 드시거나 단백질 보충제와 함께 드시는 경우가 많습니다. 크레아틴을 미리 물에 섞으면 성분이 분해되므로 파우더 형태로 들고 다니시다가 드실 때 물을 넣어 드시는 것을 권장드립니다.

복용시간이 따로 없고 편할 때 일정한 시간에 섭취하시면 됩니다. 하지만, 혈당을 늦추는 호르몬 인슐린이 크레아틴의 흡수를 도와주는 기능이 있으므로 식사 후에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 식사 직후 섭취하시면 더 효율적으로 체내 흡수와 이용을 가능하게 합니다. 일정한 시간에 꾸준히 드시는 것을 권장드립니다. 단, 크레아틴은 에너지를 크게 증가시키는 기능이 있어서 저녁에 드시면 수면이 어려울 수 있습니다. 저녁시간 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.

 

크레아틴은 신장기능에 영향을 줄 수 있으므로 신장에 영향을 미칠 수 있는 약물과 함께 복용해서는 안됩니다. 제조사별 권장량을 준수하시는 것이 좋고 과다 복용했을 경우 복통이나 설사 구토 변비등의 부작용을 일으킬 수 있으니 주의합니다. 또한 카페인과 함께 섭취하면 효과를 떨어트리니 함께 복용하지 않는 것을 추천드립니다. 

 

 

마무리

운동과 좋은 식습관으로 건강관리를 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 크레아틴은 단순히 운동효과만 증진 하는 것이 아니라 노화로 인하여 찾아올 수 있는 인지 능력저하나 파킨슨 병 예방에도 좋은 팁이 될 수 있는 영양성분입니다.

 

 

자신의 건강상태를 먼저 확인하시고 나에게 맞는 영양성분들을 전문가와 상담하시는 것도 필요합니다. 운동효과를 증대시키고 근육감소와 근육 회복속도 증진의 효과를 극대화시키기 위하여 나에게 맞는 크레아틴 제품을 알아보시기 바랍니다.